السبت  27/05/2017     21:29 مساءً
يوتيوب
تويتر
فيس بوك
انقاص الوزن بدون أدوية أو أعشاب
تاريخ اضافة الخبر:
13/05/2017 [ 21:24 ]
انقاص الوزن بدون أدوية أو أعشاب
بقلم: حسن الطيبي

إنقاص الوزن مهمة ليست سهلة على عكس اكتسابه، فاحرص دائما على المحافظة على وزنك و على إنقاصه واعتبار السمنة مرض حقيقي له توابع و مضاعفات قد تنتهي بعواقب سيئة لا تحمد عقباها.

تأكد دائما أن كل كيلو جرام تكتسبه له مردود سلبي على ظهرك (غضاريف) و آخر على قلبك و كذلك عقلك. لذلك اخترنا هذا الموضوع لاهميتة الصحية القصوى مع انتشار حمى إنقاص الوزن و التخسيس خصوصا عند النساء.  من خلال هذه النصائح و التي يجب اعتمادك لها كنظام غذائي تعتاد عليه بدون أدوية أو أعشاب، تأكد تماما انك و بإذن الله ستعيش سليما و صحيحا و معافى، و هذا طبقا لقول رسول البشرية محمدا صلى الله عليه و سلم: " الْمَعِدَةُ بَيْتُ الدَّاءِ وَالْحِمْيَةُ رَأْسُ الدَّواءِ".

 

نصيحة رقم 1: اشرب الكثير من الماء أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. اشرب كوب من الماء أولا قبل أن تأكل، فالكثير من الناس تخلط أحيانا العطش مع الجوع، لذلك من الممكن كوب من الماء المثلج هو في الحقيقة كل ما يلزم.

نصيحة رقم 2: اختر الوجبات الخفيفة ليلا.يحدث الأكل الطائش عادة بعد العشاء. تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أمام التلفزيون هي واحدة من أسهل الطرق لتغيير النظام الغذائي الخاص بك.

نصيحة رقم 3: استمتع بالأطعمة المفضلة لديك.بدلا من الاستغناء عنها تماما،  يمكنك التمتع بالأطعمة المفضلة لديك  و المفتاح هو الاعتدال.

نصيحة رقم 4: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن. حتى لو كنت جائعا طوال الوقت.  تشير الدراسات إلى ان الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة 4 -5 مرات في اليوم الواحد أكثر قدرة على التحكم في الشهية والوزن. وتوصي بتقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة خفيفة على أن يكون العشاء آخر الوجبات.

 

نصيحة رقم 5: تناول البروتين في كل وجبة.البروتين أكثر إرضاء من النشويات أو الدهون ويشعرك بالشبع لمدة أطول. كما أنه يحافظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. لذا يجب التأكد من إدراج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، و زلال البيض، و  اللبن الزبادي، و الجبن، و فول الصويا، و  المكسرات، أو الفاصوليا إلى وجبات الطعام و الوجبات الخفيفة.

نصيحة رقم 6: أكثر من  التوابل.إضافة التوابل أو الفلفل الحار إلى الغذاء الخاص بك يمكنك من الحصول على النكهة المرضية، لذلك سوف لا تأكل أكثر حتى تستمتع بما تأكل.

نصيحة رقم 7: خزن في مطبخك الأطعمة الصحية و المفيدة.احرص على توفر الخضروات المجمدة و الحبوب الكاملة و الجبن قليل الدسم لتحضير وجبات خفيفة صحية لا يستغرق تحضيرها سوى دقائق.

نصيحة رقم 8: في المطعم اطلب لنفسك حصص الأطفال.   وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية. حيلة أخرى هي استخدام أطباق أصغر.

نصيحة رقم 9: استبدل طبق المعكرونة بطبق من الخضار.ببساطة عن طريق تناول كميات أقل من المعكرونة أو الخبز والمزيد من الخضار، هل يمكنك أن تفقد من  100- 200 سعرة حرارية.

نصيحة رقم 10: تناول وجبة الإفطار دائما.عدم تناولك وجبة الإفطار يجعلك جائعا في وقت لاحق، مما يؤدي إلى الكثير من عند تناول الطعام في الغداء والعشاء. لإنقاص الوزن دائما تناول وجبة صحية صباحا ، مثل الحبوب الغنية بالألياف، حليب قليل الدسم، والفاكهة.

 

نصيحة رقم 11: اجعل الألياف دائما في طعامك.الألياف تساعد على الهضم، و يمنع الإمساك، و يخفض الكولسترول  و يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن. مصادر الألياف الجيدة: دقيق الشوفان و الفول و الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، و الفواكه و الخضروات المتنوعة.

نصيحة رقم 12: نظف مطبخك من الأطعمة الدسمة. مثل  الآيس كريم و الجاتوه لأنها تصعب  من عملية فقدان الوزن.

نصيحة رقم 13: افقد وزنك ببطء.  إذا كنت تفقد الوزن ببطء لا تحبط. فتخفيض بعض الكيلوجرامات يستغرق وقتا طويلا، تماما مثل الحصول عليها. و ينصح  الخبراء بفقدان من  0.5  - 1.0  كيلوجرام في الأسبوع. إذا كانت توقعاتك عالية جدا، قد تستسلم فى وقت سريع. وتذكر أنك ستبدأ في رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد من 5٪ -10٪ من وزن الجسم.

 

نصيحة رقم 14: زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.ينصح معظم الخبراء بوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع، حتى أنك لا تنشغل بالتقلبات اليومية. عندما تزن نفسك، اتبع هذه النصائح: زن نفسك في نفس الوقت من اليوم، في نفس اليوم من الأسبوع، على نفس الميزان، و في نفس الملابس.

نصيحة رقم 15: احصل على قسط كاف من النوم.عندما لا تأخذ كفايتك من النوم، فان جسمك يحفز على إنتاج  الهرمون الفاتح للشهية (جريلين) على حساب هرمون الشبع. الحصول على قسط كاف من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة و الشبع و يغنيك عن تناول وجبات خفيفة لا لزوم لها.

نصيحة رقم 16: استخدم الأوزان و الأحجام.استخدام ميزان المطبخ و الأكواب المدرجة لقياس وجبات الطعام. استخدام أطباق و أكواب أصغر لتقليص حصص.

نصيحة رقم 17: تناول المزيد من الفواكه والخضروات. أفضل الأنظمة الغذائية هي التي تجعلك تتناول المزيد من الطعام، مثل الفواكه والخضروات التي لا تشعرك  بالجوع لأن هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات هي أيضا تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي تمنحك  الشعور بالشبع.

نصيحة رقم 18: امضغ العلكة الخالية من السكر.في المرة القادمة التي تريد الاستيلاء على وجبة خفيفة تسمين، والوصول لبعض العلكة الخالية من السكر بدلا من ذلك. مضغ بعض أنواع العلكة يعطيك نفسا جديدا ويمكن أن يساعد أيضا بالتحكم في الجوع، والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام و تساعد في فقدان الوزن. العلكة قد تجعلك تأكل أقل.

نصيحة رقم 19: كن سعيدا بفقدان وزنك. مهما كانت القيمة بسيطة و استمر على هذا النظام دون توقف.

نصيحة رقم 20: الحصول على مساعدة من العائلة والأصدقاء. يجب على كل من حولك و من يحبك بان يتفهم نظامك الغذائي و ما تحب  و ما تكره و مساعدتك في إنقاص وزنك مع عدم الضغط عيك بتناول المغريات.

التعليقات
عدد التعليقات: 0
إستفتاء القراء
لمن ستصوت في الانتخابات البلدية؟
فتح
حماس
الجهاد
الاحزاب اليسارية
مستقلين
انتهت فترة التصويت
أسعار العملات بالشيكل
العملة سعر الشراء سعر البيع
الـدولار الامـريـكـي 3.76 3.75
الدينــار الأردنــــي 5.32 5.31
الـــيــــــــــــورو 4.05 4.04
الجـنيـه المـصــري 0.21 0.20
الرئيس محمود عباس: "«الكفاح الفلسطيني سيستمر حتى رفع العلم الفلسطيني فوق عاصمتنا الابدية مدينة القدس المحتلة». ::: "لن نركع، وقفنا وصمدنا وصبرنا نحن فعلا شعب أيوب، ومستعدون أن نصبر، لكن في النهاية لا بد أن نحقق ما نريد" ::: القدس هي البداية والنهاية، ومفتاح السلام، والقلب النابض لدولة فلسطين وعاصمتها التاريخية الأبدية ::: "نحن لا نغوى الموت، لكن مرحبا بالشهادة إن حصلت، على القدس رايحين أبطال وأحرار بالملايين'.. ::: إن شعب الجبارين لن يركع إلا لله تعالى ولن يستسلم أبداً، بل إننا صامدون وسنمضي قدماً للدفاع عن وجودنا ومقدساتنا وأرضنا وحقوق شعبنا. ::: اللهم يارب الكون أطعمنى أن أكون شهيداُ من شهداء القدس ::: فتح أول الرصاص وأول الحجارة ::: الفتح وجدت لتبقى وتنتصر ::: يريدوننى إما أسيراُ وإما طريداُ وإما قتيلاُ لا أنا بقلهم ... شهيداُ ... شهيداُ... شهيداً ::: علي القدس رايحيين شهداء بالملايين