الاثنين  21/08/2017     15:49 مساءً
يوتيوب
تويتر
فيس بوك
نصائح لخفض الكولسترول
تاريخ اضافة الخبر:
22/05/2017 [ 21:36 ]
نصائح لخفض الكولسترول
بقلم: حسن الطيبي

هل اخبرك الطبيب بان لديك ارتفاع في الكوليسترول في الدم؟ ثم عليك بتغيير نظامك الغذائي ونمط الحياة لخفض الكولسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب. حتى لو وصف الطبيب دواء لتقليل الكولسترول ، سوف لا تزال بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك وتصبح أكثر نشاطا لصحة القلب. النصائح البسيطة التالية تساعدك على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في المتناول.

الكولسترول، الجيد والسيئ  جسمك يحتاج إلى كمية قليلة من الكولسترول ليعمل بشكل صحيح. ولكننا قد نتناول الدهون المشبعة والكوليسترول كثيرا في طعامنا، وكلاهما يرفع مستويات LDL الكوليسترول "الضار". الكولسترول LDL يمكن أن يسبب الترسبات في الشرايين، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.  HDL الكولسترول "الجيد"، من جهة أخرى، يعمل على ازالة الكولسترول السيئ من الدم. اذا كنت ترغب في خفض الكولسترول LDL وزيادة الكولسترول HDL، ابدأ بتغيير النظام الغذائي.

السيطرة على كميات الطعام  حتى لا تساهم في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول في الدم، إليك طريقة سهلة لممارسة السيطرة على  طعامك: استخدم يدك. حصة واحدة من اللحوم أو الأسماك تساوي تقريبا راحة يدك. حصة واحدة من الفواكه الطازجة تساوي تقريبا قبضة يدك (مضمومة). وحصة من الخضار المطبوخة، الأرز، المعكرونة تساوي تقريبا قبضة يدك مفتوحة قليلة.

 

ابحث عن الغذاء المفيد للقلب   اجعل قائمتك اليومية تحتوي على الفواكه والخضروات  للمساعدة على خفض LDL الكوليسترول "الضار". ممكن المواد المضادة للاكسدة في هذه الأطعمة ان تفيد. او عندما نتناول المزيد من الفاكهة والخضار، يكون على حساب الأطعمة الدهنية. وفي كلتا الحالتين، سوف يساعد أيضا في خفض ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي. الأطعمة الغنية بالزيوت النباتية، يمكن أن تساعد أيضا في خفض LDL .

لصحة القلب، ابحث عن الاسماك  لاتباع نظام غذائي صحي للقلب عليك بالأسماك مرتين في الأسبوع. لان الأسماك قليلة الدهون المشبعة و تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية  الصحية أوميغا 3. أوميغا 3 الدهنية يعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية، كما أنها قد تساعد على خفض الكولسترول، و تبطئ تكون الترسبات في الشرايين. ابحث عن الأسماك الدهنية، مثل السلمون و التونة والسردين و ابتعد عن قلي السمك حتى لا تفقد الفوائد الصحية.

ابدأ يومك مع الحبوب الكاملة  وعاء من دقيق الشوفان أو الأرز البني، او الشعير او غيره من الحبوب الكاملة له من الفوائد التي تستمر طوال اليوم. الكربوهيدرات و الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة  تشعرك بالشبع لفترة أطول، مما سيقلل طعامك في الغداء. كما أنها تساعد عل خفض LDL و يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك.

المكسرات لصحة القلب   حفنة من المكسرات هي علاج لذيذ لخفض الكولسترول. المكسرات تحتوي  على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية، مما يقلل من LDL في حين تترك HDL سليمة. وتشير العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي اوقية (اونصة) من المكسرات يوميا هم أقل عرضة للاصابة بأمراض القلب. المكسرات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي لا تأكل سوى قليل  وتأكد انها خالية من السكر أو الشوكولاته.

 

الدهون غير المشبعة لحماية القلب  نحن جميعا بحاجة الى القليل من الدهون في طعامنا   حوالي 25٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. الدهون غير المشبعة - مثل تلك التي توجد  في زيت الكانولا و زيت الزيتون، و زيت نوار الشمس تساعد على خفض LDL    و ترفع HDL. الدهون المشبعة   مثل تلك الموجودة في الزبدة ترفع الكوليسترول LDL   لذا يجب الاعتدال في تناول الطعام.

المزيد من البقول، القليل من البطاطس   تحتاج الكربوهيدرات للطاقة. الفاصوليا، و الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، و القمح الكامل، لديها المزيد من الألياف و ترفع مستويات السكر بشكل أقل. هذه تساعد على خفض الكوليسترول وتبقي لكم الشعور بالشبع لفترة أطول. الكربوهيدرات الأخرى، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض و البطاطا البيضاء، الأرز الأبيض، و المعجنات ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة أكبر، مما يؤدي لك لتشعر بالجوع عاجلا، ويمكن أن تجعلك  تاكل أكثر.

 تحرك   30 دقيقة (يمكنك تقسيمها) من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع مثل الركض يمكن أن تساعد في خفض LDL  وزيادة HDL  و  المزيد من التمارين سيكون أفضل. كما انه يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، يقلل من فرصة انسداد الشرايين. المشي يعد من افضل الرياضات للايفاء يالغرض.

انت المسؤول عن صحتك   إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول في الدم، رتب أنت وطبيبك الاستراتيجيات المناسبة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم من خلال النظام الغذائي الخاص بك، وفقدان الوزن، وممارسة الرياضة، وتعاطي ادوية الكولسترول.

  ماذا تفعل عند تناول الطعام خارج البيت   إذا كنت تناول طعام صحي في المنزل للحفاظ على الكوليسترول في المتناول، التزم بذلك حتى عند تناول الطعام خارج البيت. في المطعم الوجبات تكون مليئة بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية، والصوديوم. حتى الخيارات الصحية قد تأتي في احجام كبيرة.

لا الإجهاد و التوتر التوتر المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم، إضافة إلى خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والذي يحدث من تراكم  الكولسترول في الشرايين. وتظهر الأبحاث أن التوتر والإجهاد قد يرفع مستويات الكوليسترول في الدم مباشرة. خفض التوتر مع تمارين الاسترخاء، والتأمل و التركيز على التنفس العميق والأنفاس منعشة سيكون له فائدة كبيرة.

 

أنت الرابح   فقدان الوزن هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة لمنع أمراض القلب. زيادة الوزن من المرجح أن تؤدي الى ارتفاع الكوليسترول في الدم، و ارتفاع ضغط الدم، و مرض السكري من النوع 2. كل هذه تؤثر على بطانة الشرايين، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الكولسترول. فقدان الوزن - وخاصة الدهون في البطن - يساعد على رفع HDL  و خفض .LDL

اتبع نصيحة الطبيب   تنظيم الكولسترول هو عملية مستمرة على مدى الحياة. راجع طبيبك بانتظام  و اتبع توصياته بشأن النظام الغذائي و ممارسة الرياضة، و الأدوية  خفض مستويات الكولسترول والحفاظ على قلبك قويا.

التعليقات
عدد التعليقات: 0
إستفتاء القراء
لمن ستصوت في الانتخابات البلدية؟
فتح
حماس
الجهاد
الاحزاب اليسارية
مستقلين
انتهت فترة التصويت
أسعار العملات بالشيكل
العملة سعر الشراء سعر البيع
الـدولار الامـريـكـي 3.63 3.62
الدينــار الأردنــــي 5.12 5.11
الـــيــــــــــــورو 4.28 4.27
الجـنيـه المـصــري 0.19 0.18
الرئيس محمود عباس: "«الكفاح الفلسطيني سيستمر حتى رفع العلم الفلسطيني فوق عاصمتنا الابدية مدينة القدس المحتلة». ::: "لن نركع، وقفنا وصمدنا وصبرنا نحن فعلا شعب أيوب، ومستعدون أن نصبر، لكن في النهاية لا بد أن نحقق ما نريد" ::: القدس هي البداية والنهاية، ومفتاح السلام، والقلب النابض لدولة فلسطين وعاصمتها التاريخية الأبدية ::: "نحن لا نغوى الموت، لكن مرحبا بالشهادة إن حصلت، على القدس رايحين أبطال وأحرار بالملايين'.. ::: إن شعب الجبارين لن يركع إلا لله تعالى ولن يستسلم أبداً، بل إننا صامدون وسنمضي قدماً للدفاع عن وجودنا ومقدساتنا وأرضنا وحقوق شعبنا. ::: اللهم يارب الكون أطعمنى أن أكون شهيداُ من شهداء القدس ::: فتح أول الرصاص وأول الحجارة ::: الفتح وجدت لتبقى وتنتصر ::: يريدوننى إما أسيراُ وإما طريداُ وإما قتيلاُ لا أنا بقلهم ... شهيداُ ... شهيداُ... شهيداً ::: علي القدس رايحيين شهداء بالملايين