الاربعاء  23/08/2017     06:09 صباحاً
الأطعمة التي تحافظ على قلبك
تاريخ اضافة الخبر:
18/06/2017 [ 01:14 ]
الأطعمة التي تحافظ على قلبك
بقلم: حسن الطيبي
 كثيرة هي الاطعمة المفيدة و الضرورية للقلب و تحسين كفاءته و أدائه وها اليكم العديد منها:

عين الجمل  حفنة صغيرة من الجوز يوميا قد تخفض الكولسترول. كما قد تحمي ضد الالتهابات. الجوز غني جدا ب أوميجا 3. فوائده تأتي عند استبدال الجوز للدهون السيئة، مثل تلك الموجودة في الرقائق والبسكويت.

الأعشاب الطازجة  عند إضافتها للأطعمة بدلا من الملح والدهون، ستكون الخيار الصحي للقلب. إنها تضيف نكهة جميلة و لذيذة لطعامك.

 

السلمون  أفضل طعام لصحة القلب، انه غني بأحماض اوميجا 3  الدهون الصحية التي قد تقلل من خطر اضطرابات القلب وانخفاض ضغط الدم و تخفض الدهون الثلاثية أيضا و تقلل الالتهابات. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بوجبتين من سمك السلمون أو الأسماك الزيتية الأخرى أسبوعيا مثل التونة و السردين.

زيت الزيتون  زيت صحي غني بالمواد المضادة للأكسدة الصحية للقلب و من الممكن أن تحمي الأوعية الدموية. إنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أفضل الأنواع المعصور على البارد و ينصح باستخدامه في غضون 6 أشهر.

 اللوز يمكن تناوله مع الخضار والسمك والدجاج والحلويات. يحتوي على الزيوت النباتية والألياف والدهون الصحية للقلب. اللوز قد يساعد على خفض الكوليسترول الضار "" LDL   حفنة صغيرة في اليوم تكفي لأداء الغرض.

البطاطا الحلوة  تعمل على خفض نسبة السكر في الدم ، و لا تتسبب في ارتفاعه و تحتوي على الألياف، و فيتامين  A، و الليكوبين المادة المضادة للاكسدة.

 

البرتقال عصيره حلو ، ويحتوي على مكافح الكولسترول البكتين و البوتاسيوم الذي يساعد على ضبط ضغط الدم.

الشعير  استعمله هذه الحبوب الكاملة بدلا من الأرز. الألياف في الشعير يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول و السكر في الدم.

بذور الكتان هذا البذور اللامعة بلون العسل لديه ثلاثة أشياء جيدة لقلبك: الألياف، مادة كيميائية النباتية تدعى lignans ، و أوميجا 3. يمكن إضافته إلى الحبوب و المخبوزات، و اللبن الزبادي.

اللبن الزبادي  مناسب للعظام و يمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أيضا. اللبن يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و البوتاسيوم و قليل الدهون.

 

الكرز الحلو، و الحامض، و المجفف، وعصير الكرز كلها جيدة و غنية بالانثوسيانين المضاد للأكسدة للمساعدة في حماية الأوعية الدموية.

التعليقات
عدد التعليقات: 0
مقالات
بقلم مهند عبد الحميد
بقلم عمر حلمي الغول
بقلم د. أسعد عبد الرحمن
بقلم د. جمال عبد الناصر محمد أبو نحل
إستفتاء القراء
لمن ستصوت في الانتخابات البلدية؟
فتح
حماس
الجهاد
الاحزاب اليسارية
مستقلين
انتهت فترة التصويت
أسعار العملات بالشيكل
العملة سعر الشراء سعر البيع
الـدولار الامـريـكـي 3.63 3.62
الدينــار الأردنــــي 5.12 5.11
الـــيــــــــــــورو 4.28 4.27
الجـنيـه المـصــري 0.19 0.18
الرئيس محمود عباس: "«الكفاح الفلسطيني سيستمر حتى رفع العلم الفلسطيني فوق عاصمتنا الابدية مدينة القدس المحتلة». ::: "لن نركع، وقفنا وصمدنا وصبرنا نحن فعلا شعب أيوب، ومستعدون أن نصبر، لكن في النهاية لا بد أن نحقق ما نريد" ::: القدس هي البداية والنهاية، ومفتاح السلام، والقلب النابض لدولة فلسطين وعاصمتها التاريخية الأبدية ::: "نحن لا نغوى الموت، لكن مرحبا بالشهادة إن حصلت، على القدس رايحين أبطال وأحرار بالملايين'.. ::: إن شعب الجبارين لن يركع إلا لله تعالى ولن يستسلم أبداً، بل إننا صامدون وسنمضي قدماً للدفاع عن وجودنا ومقدساتنا وأرضنا وحقوق شعبنا. ::: اللهم يارب الكون أطعمنى أن أكون شهيداُ من شهداء القدس ::: فتح أول الرصاص وأول الحجارة ::: الفتح وجدت لتبقى وتنتصر ::: يريدوننى إما أسيراُ وإما طريداُ وإما قتيلاُ لا أنا بقلهم ... شهيداُ ... شهيداُ... شهيداً ::: علي القدس رايحيين شهداء بالملايين